SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie w opadzie

  • czy taka masówka jest odpowiednia??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. Poprosiłbym o ocenę planu treningowego na masę, czy jest on właściwie ułożony czy trzeba ewentualnie coś dodać bądź zmienić, chciałbym aby był on jak najbardziej wydajny stąd moje pytanie w temacie. Pozdro Poniedziałek: klatka + triceps Klatka 1.wyciskanie sztangi płasko 2.wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 3.Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 588 Data: 2010-06-27 15:46:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/8 -rozpiętki 3x12 -przenoszenie sie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 Biceps -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie sztangielek z spinacją 3x12 -uginanie sztangielek o kolano 3x12 przedramie -uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1577 Data: 2008-02-22 10:40:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 15 powtórzeń Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 3 serie x 15 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie stojąc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangą łamaną) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. wąskie pompki na poręczach) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce Trening B: (ŚRODA) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 637 Data: 2016-09-02 17:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase / Świeżak

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 550 Data: 2010-12-14 15:49:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1484 Data: 2007-03-16 22:09:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy FBW, będzie dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 s -wyciskanie francuskie leżąc 1 s Nogi: -przysiady 3 s -wyprost nóg na maszynie 1 s Plecy: -podciąganie podchwytem MAX 2 s (nie dam rady zrobic nawet 10) -MC 2 s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2 s - "21" 1 s Trening B: Klatka: -wyciskanie głową w górę 2 s (góra klatki- priorytet) -wyciskanie głową w dół uchwyt młotkowy 2 s Barki: -wznosy [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1551 Data: 2007-11-25 09:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 treningi ale jeden w domu...jak to podzielic??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3 serie brzuszków do maksymalnego zmęczenia na każdym treningu. poniedziałek(mało osób na siłowi) nogi + plecy-uzupełnienie soboty przysiad z wspięciem na palce 3x10 40% uginanie nóg w siadzie 3x10 60% uginanie nóg w leżeniu tyłem 3x10 60% łydki na maszynie 3x MAKS 60% skłony prostownik grzbietu 3xMAKS wznosy barków wzdłuż tułowa 3x10 60% [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2259 Data: 2007-05-07 19:23:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3xtydzień do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-05-27 13:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska na mase. Uwagi

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona pdciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzieńdobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1424 Data: 2010-08-23 22:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • push/pull proszę o ewentualną korektę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie na barki 4s unoszenie na boki 3/4s wyc wasko 4s wspiecia 4-5s aeroby 20min pull podciaganie 3s wioslo 4s unoszenie hantli w opadzie 3s szrugs 3s mc na prostych 3s uginanie na biceps 3-4s allachy 4s unoszenie nog z opadu 4s aeroby 20 min Nie wiem, czy trening nie będzie za duży objętościowo, nie lubię długich treningów, wole krótko, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1268 Data: 2011-05-04 13:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytań :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10 podciąganie końca sztangi w opadzie (na takiej maszynie) 3x10 podciąganie na drązku podchwytem 3x10 martwy ciąg 3x10 wznosy barków Czwartek Biceps i triceps 3x10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(supinacja) 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 uginanie ramion nadchwytem ze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2007-12-13 23:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejna masówka do oceny (split)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 10/8/6 5)Stoimy, ramiona ze sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. 10/8/6 6)Podciąganie na drążku najpierw chwyt normalny potem młotkowy B) Plecy + triceps 1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-07-22 17:18:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nog nie cwicze poniewaz gram w pilke nozna Trening 1A KLATA -wyciskanie plasko sztanga -wyciskanie skos glowa do gory BICEPS -uginani sztangielkami z supinacja nadgarskta -uginanie z oparciem o kolano PRZEDRAMIE -uginanie nadgarstka nachwytem -uginanie nadgarstka podchwytem Trening 2A BARKI -wyciskanie zza glowy -wyciskanie z przed glowy PLECY [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 795 Data: 2007-11-19 20:42:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry. Oto plan FBW (3 razy w tygodniu): Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?) Serie: 5 (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm) Trening A: 1. Mięśnie nóg – Przysiad ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu – Martwy ciąg 3. Mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2016-11-08 20:51:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek i czwartek Trening masa Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 5x6-10 2. Wyciskanie sztangi głową w górę 5x8-10 3. Rozpiętki 4x10-12 Mięśnie naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza głowy siedziąc 3x10-12 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-12 3. Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-02-06 09:37:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl

    Temat
    Doping

    Witam, potrzebuje porady co na pierwszy cykl. Mam troche tendencje to wyskakiwania syfow na twarzy, ale bez wiekszych atakow. Fota: http://i58.tinypic.com/jkgig1.jpg Aktualny trening: pon klata biceps Wyciskanie prosta 4 s Wyciskanie skos 4 s Bramka/rozpietki 4s Uginanie podchwytem- sztanga 3 s Modlitewnik jednoracz 3s Mlotek 3s Wto nogi [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2014-04-12 09:55:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening >>> good ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skosnej 12/10/8/6 rozpietki na atlasie 3x10 NAJSZERSZE GRZBIETU ( plecy ) wioslowanie w opadzie tulowia 3x12 wyciag gorny ( do karku) 3x10 wyciag poziomy 3x10 PRZEDRAMIONA uginanie ramion na modlitewniku ( nachwyt ) 3x12 uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga trzymana z tylu 3x10 ŚRODA BARKI wyciskanie na atlasie 2 serie 3x8 1x20 wznosy [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 979 Data: 2006-01-23 19:56:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc - plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, to mój nowy plan treningowy który sam sobie układałem...prosze o pomoc i wskazówki! PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie sztangielek na skosie górnym 12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie dolnym 12-10-8 Ściąganie linek wyciągu dolnego w bramie 12-10-8 wyciskanie sztangi płasko (jak najwięcej się da-do 6powtórzeń) przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1105 Data: 2010-05-08 12:49:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na redukcję, proszę o pomoc zdj + trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Ostatnio dość ostro atakowałem masę. W pół roku przybrałem z 60-->74kg ale trochę fatu niestety przybyło. Proszę o pomoc w pytaniach i korekty treningu aerobowego. Sprzęt fizjoterapeutyczny pokazał że mam 19% BF i 57kg mięsni. Dotychczasowa dieta ok. 3500-3700kcal z czego 220B 110T 450W Trening chyba pozostaje taki jaki był na masie : Push [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1320 Data: 2013-03-30 14:49:36 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Push Pull 4d siłą hipertrofia do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, wracam po krótkiej przerwie, staż ponad 2lata, od miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowo, teraz czas na masę na niewielkim plusie kalorycznym. Chciałbym lekki priorytet na klatkę, nogi w normalnym zakresie, bo mam tendencję do ich nadmiernej rozbudowy. Martwy ciąg sumo, bo mi najlepiej leży. 1) Serie 5x5 wykonuję tak : rozgrzewka samym gryfem, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2019-04-16 11:38:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)